監修：整体院EIGHT 代表 笹本 光南（柔道整復師・鍼灸師）／掲載している体験談・事例はご本人のお声をもとに整理したものです。身体の状態や経過には個人差があります。

ぎっくり腰は腰の「ねんざ」、寒い時期は股関節と胸まわりが固まる

当院では、ぎっくり腰を腰の関節がねんざしたような状態と考えています。腰の骨はもともとひねりに弱く、5つを合わせても5度ほどしかひねれません。股関節や胸まわりが固いと、その分を腰がかばって動きすぎてしまいます。

寒い時期は、身体を縮めて過ごす時間が増え、股関節や胸まわりが固まりやすくなります。固まったまま急に動くと、動かない分を腰が引き受けて、ぎっくり腰につながります。

冬に気をつけたいのは、朝いちばんと「ついで」の動き

ぎっくり腰は重い物を持ったときだけでなく、何気ない動きで起きることもあります。寒い時期にとくに気をつけてほしいのは、次のような場面です。

• 朝起きてすぐ、顔を洗おうと前かがみになる
• 寒い玄関で、立ったまま靴下や靴をはく
• 車の後ろの座席から、身体をひねって荷物を出す
• 背中を丸めたまま、くしゃみをする

どれも、固まった身体のまま腰だけで曲げたり、ひねったりする動きです。顔を洗うときは膝を軽く曲げ、靴下は座ってはき、荷物は身体ごと向きを変えて持ってください。くしゃみが出そうなときは、台や壁に手をついて腰を支えると安心です。

腰を支える身体の奥の筋肉を、四つんばいで働かせる

防ぐためにもう1つ大切なのが、腰を支える身体の奥の筋肉です。この筋肉が働いていないと腰の骨は積み木のようにぐらつき、少しのきっかけで動きすぎてしまいます。

家でできるのは、四つんばいで片手ずつ前に上げる体操です。手は肩の真下、膝は股関節の真下について、頭から骨盤までを一直線にします。その形を保ったまま、骨盤が横にぶれないように、左右交互に手を上げ下げしてください。

回数を増やすより、背中が丸まったり腰が落ちたりしていないかを1回ずつ確かめるほうが大切です。腰に痛みが出る場合は、無理に続けないでください。

ぎっくり腰を繰り返してきた方へ、当院で確かめること

当院では、足元から股関節、胸まわり、肩甲骨の順に動く範囲を確かめ、腰を支える奥の筋肉が働いているかも見ます。そのうえで、その方の生活に合わせた身体の使い方とストレッチをお伝えします。

初回は約90分で、根本改善コース（プレミアム）として4,980円、1日1名様限定です（通常1回9,000円〜）。強い刺激や、骨を鳴らす施術はしていません。

ぎっくり腰を繰り返し、またなるのではと不安な毎日を過ごしていた40代の方の声です。

脚に力が入らない、しびれが強い、発熱があるという腰の痛みは、先に医療機関で検査を受けてください。四つんばいの体操は、下の動画で院長が実演しています。

整体院EIGHT公式YouTube「ぎっくり腰を防ぐ、四つんばいでできる体操（院長実演）」

郡山市桑野で、冬のぎっくり腰を繰り返したくない方へ

整体院EIGHTは、郡山駅から車で10分、桑野のMY第一ビル5階にあります。専用駐車場が4台あり、土日祝も営業しています。寒さが本格的になる前に、腰に負担を集めている場所を一緒に確かめましょう。