監修：整体院EIGHT 代表 笹本 光南（柔道整復師・鍼灸師）／掲載している体験談・事例はご本人のお声をもとに整理したものです。身体の状態や経過には個人差があります。

最初の3日間は「楽な姿勢で休み、痛みの範囲で少しずつ動く」

動けないほど痛いときは、横向きで膝を軽く曲げるなど、いちばん楽な姿勢で休んでください。ただし、ずっと寝ているより、痛みの出ない範囲で少しずつ動いたほうが回復は早いといわれています。トイレや食事の移動は、腰をひねらずに身体ごと向きを変えます。

痛みが強い時期は、長風呂で温めたり、強く揉んだりするのは避けてください。痛み止めや湿布は、つらい時期を乗り切る助けになります。

先に医療機関で確認してほしい症状

ぎっくり腰は腰の「ねんざ」。原因は股関節と胸郭の固さ

当院では、ぎっくり腰を腰の関節がねんざしたような状態と考えています。腰の骨は本来ひねりに弱く、5つの骨を合わせても5度ほどしかひねれません。股関節や胸郭が固いと、その分を腰がかばって動きすぎ、ぎっくり腰が起きます。

痛みが引いたあとに「クセになる」理由

発症から48時間ほどで、腰を支えるインナーマッスル（多裂筋）が弱り始めるといわれています。痛みは時間とともに落ち着きますが、弱った筋肉は意図して動かさない限り戻りません。腰がぐらついたままだと、少しのきっかけで繰り返します。

当院では、痛みが落ち着いてから、足元・股関節・肩甲骨の動きと、腰を支える筋肉を順に見直します。繰り返さない身体の使い方を、立ち方や座り方から一緒に確認します。

郡山市桑野でぎっくり腰を繰り返している方へ

整体院EIGHTは、郡山駅から車で10分、桑野のMY第一ビル5階にあります。専用駐車場が4台あり、土日祝も営業しています。何度も繰り返している方は、痛みが落ち着いたら、繰り返す理由を一緒に探しましょう。