監修：整体院EIGHT 代表 笹本 光南（柔道整復師・鍼灸師）／掲載している体験談・事例はご本人のお声をもとに整理したものです。身体の状態や経過には個人差があります。

階段で膝が痛むのは、ひねりを膝が引き受けているから

階段で膝が痛む大きな理由は、本来は膝の上と下で受け持つひねりを、膝が引き受けているからです。膝は曲げ伸ばしは得意ですが、横に動いたりひねったりはほとんどできない関節です。

ひねる動きは、膝の上の股関節と、膝の下の足首が受け持っています。股関節と足首が固まると、段差を上り下りするたびに膝に無理なひねりが入り、その積み重ねが痛みになっていきます。

膝が内側に入る癖がある方は、この負担がとくに大きくなります。鏡の前で一段上ってみて、膝がつま先より内側を向いていないか見てみてください。

下りのほうがつらいのは、着地の衝撃を膝で受け止めるから

下りでつらくなるのは、体重を受け止めながら膝を曲げていく動きだからです。上りは脚の力で身体を持ち上げますが、下りは一段ごとに着地の衝撃が膝にかかります。

当院では、姿勢のくずれもこの衝撃に関わると考えています。背骨のゆるやかなS字のカーブは、歩くときの衝撃を分散する役目をしています。猫背や反り腰でカーブがくずれると衝撃が吸収されず、そのまま膝に届いてしまいます。

今日からできる、手すりを使った上り方と下り方

1. 手すりを持って、一段ずつ　痛みがある時期は、一段に両足をそろえてから次の段へ進んでください。手すりに体重を少し預けるだけでも、膝の負担は軽くなります。
2. 上りは痛くない脚から、下りは痛い脚から　上りは痛くない脚を先に上の段へ、下りは痛い脚を先に下の段へ出します。力を出す仕事を、痛くない脚に任せる順番です。
3. 膝とつま先を同じ向きに　足は段に深くのせて、膝がつま先と同じ方向を向くようにします。膝が内側に入るとひねりが増えるので、ゆっくり確かめながら進んでください。

これらは膝を守るためのその場の工夫で、股関節と足首の固さそのものは変わりません。階段がつらい状態が続くなら、膝の上と下の動きを見直す時期です。

当院が膝より先に、足元と股関節を見る理由

膝が痛い方でも、当院は膝より先に足元から確かめます。足の指と足首が動いているかを見てから、股関節の動く範囲を確認し、背骨のカーブまで順に見ていきます。

初回は約90分で、階段のどの場面でつらいのか、歩き始めや立ち上がりはどうかもうかがいます。初回は根本改善コース（プレミアム）で4,980円、1日1名様限定です（通常1回9,000円〜）。強い刺激や、骨を鳴らす施術はしていません。

膝の痛みが日に日に増していた70代の方の声です。

膝が熱を持って腫れている、膝に力が入らず立てないという場合は、先に整形外科で検査を受けてください。股関節と足首をほぐすセルフケアは、下の動画で院長が実演しています。

整体院EIGHT公式YouTube「膝の上と下の関節をほぐす、30秒のセルフケア（院長実演）」

郡山市桑野で、階段の膝の痛みに悩む方へ

整体院EIGHTは、郡山駅から車で10分、桑野のMY第一ビル5階にあります。専用駐車場が4台あり、土日祝も営業しています。階段がつらくて外出が減ってきた方は、膝の上と下のどこが固まっているのかを一緒に確かめましょう。