監修：整体院EIGHT 代表 笹本 光南（柔道整復師・鍼灸師）／掲載している体験談・事例はご本人のお声をもとに整理したものです。身体の状態や経過には個人差があります。

五十肩は「とにかく動かす」でも「とにかく休む」でもない

五十肩は、とにかく動かせばいいわけでも、とにかく休めばいいわけでもありません。その時期の肩の状態に合わせて、動かす量を変えることが大切です。

じっとしていても痛む、夜も痛みで目が覚めるという時期は、無理に大きく動かさないでください。痛みが少し落ち着いて、動かしにくさのほうが目立つ時期になったら、痛くない範囲で少しずつ動かしていきます。

動かしてよい目安は「痛気持ちいい」と「翌日に残らない」

目安は、動かしている最中が痛気持ちいい程度であることと、翌日に痛みが残らないことの2つです。動かしたあとにズキズキが強くなったり、夜の痛みが増えたりしたら、量を減らしてください。

反動をつけて腕を振り上げたり、人に無理に腕を上げてもらったりするのは避けてください。痛みを我慢して、大きく動かす必要はありません。

肩を動かす前にほぐしたい3か所

腕を上げる前に、肩を動かしにくくしている3か所をほぐします。どこも痛気持ちいい強さで押したまま、手のひらを内側、外側と10回ねじってください。

1. 鎖骨の下の胸の筋肉　鎖骨の真ん中あたりのすぐ下を、反対の手の指4本で押します。押したまま、手のひらを内側、外側とゆっくりねじります。
2. わきの下の筋肉　腕を少し上げて、わきの後ろ側を親指と残りの4本の指ではさみます。はさんだまま、同じように手のひらを内側、外側とねじります。
3. 肩甲骨の裏側の筋肉　わきの下に指を4本入れ、肋骨のきわを奥へ押します。少し分かりにくい場所なので、ねじったときに固くなる所を探してください。

3か所がほぐれると、肩を回したときに動かしやすくなる方が多くいます。動く範囲が広がってきたら、腕を前や横に上げる動きを少しずつ足していきます。

肩だけでなく、肩甲骨と背中から見る理由

当院では肩のご相談でも、肩甲骨と背中、腕と手まで確かめます。肩甲骨が肋骨に張り付くと、肩の関節だけで腕を上げることになり、痛みや動かしにくさにつながるからです。

初回は約90分で、どの動きで痛むか、腕がどこまで上がるかをその場で一緒に確かめます。初回は根本改善コース（プレミアム）で4,980円、1日1名様限定です（通常1回9,000円〜）。強い刺激や、無理に腕を上げさせる施術はしていません。

突然の肩の痛みで、四十肩ではないかと不安になっていた30代の方の声です。

転んだあとに強く痛む、肩が大きく腫れている、腕に力が入らないという場合は、先に医療機関で検査を受けてください。3か所のほぐし方は、下の動画で院長が実演しています。

整体院EIGHT公式YouTube「四十肩・五十肩で、肩を動かす前にほぐしたい3か所（院長実演）」

郡山市桑野で、五十肩の動かし方に迷っている方へ

整体院EIGHTは、郡山駅から車で10分、桑野のMY第一ビル5階にあります。専用駐車場が4台あり、土日祝も営業しています。どこまで動かしていいか分からない方は、今の肩の状態と、動かしてよい範囲を一緒に確かめましょう。