監修：整体院EIGHT 代表 笹本 光南（柔道整復師・鍼灸師）／掲載している体験談・事例はご本人のお声をもとに整理したものです。身体の状態や経過には個人差があります。

座ると楽で立つとつらいなら、立ち姿勢を変えるストレッチを

座っていると楽なのに立つとつらい方は、立ったときの姿勢が痛みに関わっていると当院は考えています。背骨の中の通り道が狭いことだけが原因なら、座っていても寝ていても同じようにつらいはずだからです。

脊柱管狭窄症で悩む方の多くは、立ったときに腰が反っています。その反り腰は、土台の股関節が固いことや、背中が丸くなりすぎていることから起きます。だから今回のストレッチは腰ではなく、股関節と背中、肩甲骨を動かすものにしています。

横向きでする3つ：お尻をほぐす、ももの前、背中のひねり

はじめの3つは、横向きに寝て行います。上になった側から始めて、終わったら向きを変え、反対側も同じように行ってください。

1. お尻からももの外側をほぐす（30秒）　手のひらで、お尻からももの外側をゆっくりほぐします。痛みに無理のない範囲で、筋肉を骨から離すようなつもりで大きく動かしてください。
2. ももの前を伸ばす　下の脚を曲げて手で押さえ、上の脚の足首を持ってかかとをお尻に近づけます。顔はおへそをのぞき込み、背中を丸めたまま行うのが大切です。
3. 背中を伸ばしてひねる（10回）　両膝を曲げて手で押さえ、バンザイをして背中を伸ばしてから、肩甲骨を床につけるようにひねります。大きく深呼吸をしながら行ってください。

かかとがお尻につかなくても、毎日続けるうちに少しずつ近づいていく方が多くいます。今日届かなくても、諦めずに続けてみてください。

あお向けで股関節をひねるストレッチと、腰を反らせない注意

最後は、あお向けで股関節をひねるストレッチです。片方の膝に反対の足を引っかけ、そのまま膝を横にパタンと倒して30秒保ちます。反対側も同じように行ってください。

4つに共通する注意は、腰を反らせないこと、無理に倒さないこと、息を止めないことです。ももの前や背中のひねりで腰や脚が痛むときは、膝を深めに曲げ、背中を丸めた形で行ってください。股関節のひねりは、腰に痛みが出ない範囲、両肩が床から浮かない範囲までにします。

途中でしびれが強くなる場合は、その日は中止してください。脚に力が入らない、排尿や排便がうまくいかないといった症状があるときは、先に医療機関で検査を受けてください。

1回で変わるものではないので、毎日少しずつ続ける

立ち姿勢は長い年月をかけて少しずつ崩れてきたものなので、ストレッチを1回して変わるものではありません。毎日少しずつ続けるうちに、立っていられる時間や歩ける距離が変わっていく方がいます。

脊柱管狭窄症と言われ、院で教わったストレッチを続けている50代の方の声です。

当院では初回に約90分かけて、歩ける時間や立ち姿勢、股関節と背中の動きを確かめ、その方に合ったストレッチをお伝えします。初回は根本改善コース（プレミアム）で4,980円、1日1名様限定です（通常1回9,000円〜）。

4つのストレッチは、下の動画で院長が実演しています。

整体院EIGHT公式YouTube「脊柱管狭窄症の方が寝ながらできる4つのストレッチ（院長実演）」

郡山市桑野で、脊柱管狭窄症と立ち姿勢に悩む方へ

整体院EIGHTは、郡山駅から車で10分、桑野のMY第一ビル5階にあります。専用駐車場が4台あり、土日祝も営業しています。ストレッチを続けても立つとつらいままの方は、立ち姿勢のどこが崩れているのかを一緒に確かめましょう。