朝起きると腰が痛くて、布団から出るまでに時間がかかる。日中は動けるのに、朝だけなぜこんなにつらいのだろう。マットレスが合わないのかな、と考えている方もいると思います。
整体院EIGHTにも、郡山で同じように朝の腰痛に悩む方がよく来られます。この記事では、朝に腰が痛む理由と、腰をひねらない起き上がり方をお伝えします。寝具を変える前に見てほしい2つのことも、あわせて書きました。
朝がつらいのは、夜のあいだに身体が固まり、支える筋肉がまだ働いていないから
理由は、寝ているあいだに固まった身体を、腰の力だけで起こしているからです。眠っているあいだは、同じ姿勢で何時間も過ごします。目が覚めた直後は、身体の奥の筋肉がまだ眠ったままです。
「激痛により、朝布団から起き上がるまで30分以上かかっていました。姿勢を変えるたびにビクッと強い痛みが走り、何もできない状態でした。」
「整体でどうにかなるとは思っていませんでしたが、少しでも改善する道があればと思い、電話をかけました。」
「すっかり痛みは消え、買い物にも歩いて行けるようになりました。」
I・M様 80代 男性 ／ お客様の声より抜粋 ※効果には個人差があります
起き上がり方を変えるだけで、朝の痛みが軽くなる方がいます
明日の朝からできるのは、腰をひねらずに起き上がることです。手順は3つだけです。
- あお向けのまま、膝を立てる まず両膝を立てて、腰を布団につけたまま呼吸を2〜3回します。
- 身体ごと横向きになる 肩と腰を一緒に倒して、腰だけをひねらないようにします。
- 手で押して起き上がる 下側の肘と上側の手で布団を押しながら、脚を床のほうへ下ろして上体を起こします。
コルセットを寝るときに外している方は、朝にとくに気をつけてください。支えがないうえに、自分の筋肉もまだ働いていない状態で起き上がるからです。
寝具より先に見てほしい2つのこと
見てほしいのは、日中の身体の使い方と、腰を支える筋肉の2つです。
1つ目は、日中の身体の使い方です。長く座る、中腰が多い、片脚に体重をかけて立つといった癖があると、股関節や背中が固まります。その固さが夜のあいだにさらに強まり、朝に腰へ負担が集まります。
2つ目は、腰を支える筋肉が働いているかどうかです。身体の奥の筋肉が働いていないと、腰の骨は積み木のようにぐらつき、起き上がる動きだけで痛みが出ます。
「慢性腰痛で、朝の起床時に起き上がれずその後もすぐに歩く事が出来ませんでした。」
「まったく無くなりました。朝、起きる際に腰痛は一切感じません。ストレッチをすることで自己管理できるようになりました。」
H・M様 40代 男性 ／ お客様の声より抜粋 ※効果には個人差があります
当院では、お話を伺ったうえで股関節や肩甲骨、足元の動きを確認し、腰を支える筋肉を働かせる施術とご自宅でのセルフケアをお伝えします。朝の固さをやわらげるストレッチは、下の動画で院長が実演しています。
寝具を変えるのは、この2つを見てからで遅くありません
マットレスや枕は、身体の固さと起き上がり方を見てから選んで大丈夫です。合っていない寝具が、朝の痛みに関わることはあります。ただ、身体が固まったままでは、どんな寝具でも合わせきれません。
身体が動くようになってから寝具を選ぶほうが、失敗が少なくなります。
ただし、夜中に痛みで目が覚めるときや、発熱がある、脚に力が入らないときは、別の原因が隠れていることがあります。先に医療機関で検査を受けてください。
朝だけ腰が痛くて、日中は平気です。整体で相談できますか？
朝の腰痛で、病院に行ったほうがいいのはどんなときですか？
朝の腰痛に、腰のマッサージはおすすめですか？
整体院EIGHT公式YouTube「朝の腰痛をやわらげるストレッチ（寝起きのセルフケア）」
郡山市桑野で、朝の腰痛に悩んでいる方へ
整体院EIGHTは、郡山駅から車で10分、桑野のMY第一ビル5階にあります。専用駐車場が4台あり、土日祝も営業しています。寝具を買い替える前に、いまの身体の固さと起き上がり方を一緒に確かめましょう。
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