監修：整体院EIGHT 代表 笹本 光南（柔道整復師・鍼灸師）／掲載している体験談・事例はご本人のお声をもとに整理したものです。身体の状態や経過には個人差があります。

背筋を伸ばしても戻るのは、土台がその姿勢を支えられないから

戻ってしまうのは、心がけが足りないからではありません。猫背は、背中が丸まっている「結果」であって、原因は別の場所にあります。

背中を支えているのは、股関節や骨盤、肩甲骨といった身体の土台です。土台が動かないまま背中だけを伸ばすと、筋肉はすぐに疲れてしまいます。そうして、意識で保っていた姿勢は元の形に戻ります。

座っている時間が、猫背と反り腰を同時に作る

土台が動かなくなる大きな原因は、座っている時間の長さです。デスクワークや車の運転が長い方ほど、気をつけたいところです。

長く座ると、股関節が曲がったまま固まり、骨盤が前に倒れます。立ったときは腰を反らせてバランスを取るので、反り腰になります。すると頭が前に出て、それを支えるために背中が丸まり、猫背になります。

猫背と反り腰は反対のように見えますが、同じ生活から生まれる姿勢です。姿勢は見た目だけの問題ではなく、腰や膝の痛みのもとにもなります。

当院が姿勢を「作り直す」のではなく「土台を動かす」理由

当院では、猫背のご相談でも、背中だけをまっすぐにしようとはしません。まず足元と股関節、肩甲骨の動きを確認して、固まっている土台から動かしていきます。強い刺激を加えたり、無理に音を鳴らしたりする方法ではありません。

動くべき関節が動き、支えるべき関節が支えられるようになると、姿勢は意識しなくても変わってきます。初回は約90分かけて、姿勢や歩き方、関節の動きを見ながら、どこが固いのかを一緒に整理します。長時間の立ち仕事で右膝が痛くて来られた方が、姿勢や猫背も変わったと話してくださったこともあります。

80代の方からも「日に日に背中が丸まって猫背が酷くなっているようにも感じました」というご相談がありました。その方からは「悩んでいた猫背も改善してとてもありがたいです」というお声もいただいています（T・H様　80代　女性／お客様の声より抜粋　※効果には個人差があります）。姿勢は、年齢で決まるものではありません。

家でできる2つのこと

背筋を無理に伸ばすより、土台を動かす次の2つがおすすめです。

• 座ったまま、両腕を後ろに引いて肩甲骨を寄せ、胸を開いて深く息を吐きます。1時間に1回が目安です。
• 立ったとき、膝を伸ばしきらずに少しゆるめて、両足に均等に体重を乗せます。

胸まわりを壁で伸ばすストレッチは、下の動画で院長が実演しています。それでも戻ってしまう方は、股関節と肩甲骨のどこが固いのかを一緒に確かめましょう。

整体院EIGHT公式YouTube「猫背・巻き肩・反り腰の方向けの上半身ストレッチ（院長解説）」

郡山市桑野で姿勢を根本から見直したい方へ

整体院EIGHTは、郡山駅から車で10分、桑野のMY第一ビル5階にあります。専用駐車場が4台あり、土日祝も営業しています。背筋を伸ばしても戻ってしまう方は、姿勢ではなく土台の話を聞きに来てください。